Peanuts are one of the best sources of healthy fats.
As it keeps the stomach full for a long time, it also helps to keep away from various diseases.
It is low in carbohydrates but high in protein and fat. Peanuts are also rich in magnesium.
Proper amount of this ingredient maintains the proper activity of insulin. Peanuts are also high in fiber.
The presence of this fiber with arginine and healthy fats is extremely important in patients with cardiovascular disease. Eating fiber-rich foods reduces the risk of constipation.
According to the American Journal of Nutrition, eating just 30 grams of peanuts lowers blood pressure and bad cholesterol (LDL). Reducing the amount of bad cholesterol reduces the risk of heart disease.
According to the US National P-Nut Board, peanuts are rich in mono-saturated fatty acids and omega-6 fatty acids.
But there is no trans fat. Mono-saturated fatty acids have a role in arterial cleansing, says the Harvard Health Letter. Its presence controls blood circulation. As a result, the risk of heart attack or stroke is less.
Peanuts are rich in vitamin E. It is an anti-oxidant dissolved in fat. Protects cells from oxidative stress damage.
So the risk of cancer is also reduced.
Peanuts also help control weight by increasing metabolism, but only in a certain amount.
According to several studies by the National Institute on Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, gallbladder stone problems are also reduced by 25 percent by soaking at least one raw peanut a day.
According to the American Heart Association, 6 to 8 grams of nuts can be eaten four to five days a week.
However, if you have an allergy problem, you should consult a doctor.
According to nutritionists and physicians, raw nuts or roasted nuts do not provide complete nutritional value.
Also packaged nuts on the market contain excess salt which is harmful to health. Almonds are soaked for at least 8-10 hours and then eaten, the body gets complete nutrition.
স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের অন্যতম উৎস চিনাবাদাম।
এটি যেমন পেট অনেকক্ষণ ভরা রাখে, তেমনি বিভিন্ন রোগ থেকে দূরে রাখতেও সাহায্য করে।
এতে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কম হলেও প্রোটিন এবং ফ্যাটের পরিমাণ যথেষ্ট। প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়ামও মেলে চিনাবাদাম থেকে।
এই উপাদানের পরিমাণ সঠিক থাকলে ইনসুলিনের সঠিক কার্যকলাপ বজায় থাকে। এছাড়াও চিনাবাদামে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে।
আর্জিনিন এবং হেলদি ফ্যাটের সঙ্গে এই ফাইবারের উপস্থিতি কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ রোগীদের ক্ষেত্রে অত্যন্ত জরুরি। ফাইবারযুক্ত খাবার খেলে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা কমে।
আমেরিকান জার্নাল অব নিউট্রিশন বলছে, রক্তচাপ ও খারাপ কোলেস্টেরল (এলডিএল)-এর পরিমাণ কমে মাত্র ৩০ গ্রাম চিনাবাদাম খেলেই। খারাপ কোলেস্টেরলের পরিমাণ কমে যাওয়ায় হৃদরোগের আশঙ্কা কমে।
আমেরিকার ন্যাশনাল পি-নাট বোর্ডের মতে, চিনাবাদামে প্রচুর পরিমাণ মনো-স্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, থাকে ওমেগা-৬ ফ্যাটি অ্যাসিড।
কিন্তু কোনও রকম ট্রান্স ফ্যাট থাকে না। হার্ভার্ড হেলথ লেটার বলছে, ধমনী পরিষ্কারে ভূমিকা রয়েছে মনো-স্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডের। এর উপস্থিতি রক্ত সংবহন নিয়ন্ত্রণে রাখে। ফলে হার্ট অ্যাটাক কিংবা স্ট্রোকেরও আশঙ্কা কম থাকে।
চিনাবাদামে থাকে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ই। এটি ফ্যাটে দ্রবীভূত একটি অ্যান্টি-অক্সিড্যান্ট। কোষকে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস সংক্রান্ত ক্ষতির থেকে রক্ষা করে।
তাই ক্যানসারের ঝুঁকিও কমে।
বিপাকের হার বাড়িয়ে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতেও সাহায্য করে চিনাবাদাম, তবে তা একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে।
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অন ডায়াবিটিস অ্যান্ড ডাইজেসটিভ অ্যান্ড কিডনি ডিজিজের বেশ কয়েকটি গবেষণায় প্রকাশ, গলব্লাডারে পাথরের সমস্যাও ২৫ শতাংশ কমে রোজ অন্তত একটি কাঁচা চিনাবাদাম ভিজিয়ে খেলে।
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে, ৬ থেকে ৭ গ্রাম বাদাম সপ্তাহে চার থেকে পাঁচ দিন খাওয়া যেতে পারে।
তবে অ্যালার্জির সমস্যা থাকলে সেক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।
পুষ্টিবিদ ও চিকিৎসকদের মতে, কাঁচা বাদাম বা রোস্ট করে খাওয়া বাদাম থেকে সম্পূর্ণ পুষ্টিগুণ পাওয়া যায় না।
এছাড়া বাজারের প্যাকেটজাত বাদামেও থাকে অতিরিক্ত লবণ যা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। বাদাম অন্তত ৮-১০ ঘণ্টা ভিজিয়ে তারপর খেলে সম্পূর্ণ পুষ্টিগুণ লাভ করে শরীর।
As it keeps the stomach full for a long time, it also helps to keep away from various diseases.
It is low in carbohydrates but high in protein and fat. Peanuts are also rich in magnesium.
Proper amount of this ingredient maintains the proper activity of insulin. Peanuts are also high in fiber.
The presence of this fiber with arginine and healthy fats is extremely important in patients with cardiovascular disease. Eating fiber-rich foods reduces the risk of constipation.
According to the American Journal of Nutrition, eating just 30 grams of peanuts lowers blood pressure and bad cholesterol (LDL). Reducing the amount of bad cholesterol reduces the risk of heart disease.
According to the US National P-Nut Board, peanuts are rich in mono-saturated fatty acids and omega-6 fatty acids.
But there is no trans fat. Mono-saturated fatty acids have a role in arterial cleansing, says the Harvard Health Letter. Its presence controls blood circulation. As a result, the risk of heart attack or stroke is less.
Peanuts are rich in vitamin E. It is an anti-oxidant dissolved in fat. Protects cells from oxidative stress damage.
So the risk of cancer is also reduced.
Peanuts also help control weight by increasing metabolism, but only in a certain amount.
According to several studies by the National Institute on Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, gallbladder stone problems are also reduced by 25 percent by soaking at least one raw peanut a day.
However, if you have an allergy problem, you should consult a doctor.
According to nutritionists and physicians, raw nuts or roasted nuts do not provide complete nutritional value.
Also packaged nuts on the market contain excess salt which is harmful to health. Almonds are soaked for at least 8-10 hours and then eaten, the body gets complete nutrition.
স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের অন্যতম উৎস চিনাবাদাম।
এটি যেমন পেট অনেকক্ষণ ভরা রাখে, তেমনি বিভিন্ন রোগ থেকে দূরে রাখতেও সাহায্য করে।
এতে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কম হলেও প্রোটিন এবং ফ্যাটের পরিমাণ যথেষ্ট। প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়ামও মেলে চিনাবাদাম থেকে।
এই উপাদানের পরিমাণ সঠিক থাকলে ইনসুলিনের সঠিক কার্যকলাপ বজায় থাকে। এছাড়াও চিনাবাদামে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে।
আমেরিকান জার্নাল অব নিউট্রিশন বলছে, রক্তচাপ ও খারাপ কোলেস্টেরল (এলডিএল)-এর পরিমাণ কমে মাত্র ৩০ গ্রাম চিনাবাদাম খেলেই। খারাপ কোলেস্টেরলের পরিমাণ কমে যাওয়ায় হৃদরোগের আশঙ্কা কমে।
আমেরিকার ন্যাশনাল পি-নাট বোর্ডের মতে, চিনাবাদামে প্রচুর পরিমাণ মনো-স্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, থাকে ওমেগা-৬ ফ্যাটি অ্যাসিড।
কিন্তু কোনও রকম ট্রান্স ফ্যাট থাকে না। হার্ভার্ড হেলথ লেটার বলছে, ধমনী পরিষ্কারে ভূমিকা রয়েছে মনো-স্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডের। এর উপস্থিতি রক্ত সংবহন নিয়ন্ত্রণে রাখে। ফলে হার্ট অ্যাটাক কিংবা স্ট্রোকেরও আশঙ্কা কম থাকে।
চিনাবাদামে থাকে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ই। এটি ফ্যাটে দ্রবীভূত একটি অ্যান্টি-অক্সিড্যান্ট। কোষকে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস সংক্রান্ত ক্ষতির থেকে রক্ষা করে।
তাই ক্যানসারের ঝুঁকিও কমে।
বিপাকের হার বাড়িয়ে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতেও সাহায্য করে চিনাবাদাম, তবে তা একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে।
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অন ডায়াবিটিস অ্যান্ড ডাইজেসটিভ অ্যান্ড কিডনি ডিজিজের বেশ কয়েকটি গবেষণায় প্রকাশ, গলব্লাডারে পাথরের সমস্যাও ২৫ শতাংশ কমে রোজ অন্তত একটি কাঁচা চিনাবাদাম ভিজিয়ে খেলে।
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে, ৬ থেকে ৭ গ্রাম বাদাম সপ্তাহে চার থেকে পাঁচ দিন খাওয়া যেতে পারে।
তবে অ্যালার্জির সমস্যা থাকলে সেক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।
পুষ্টিবিদ ও চিকিৎসকদের মতে, কাঁচা বাদাম বা রোস্ট করে খাওয়া বাদাম থেকে সম্পূর্ণ পুষ্টিগুণ পাওয়া যায় না।
এছাড়া বাজারের প্যাকেটজাত বাদামেও থাকে অতিরিক্ত লবণ যা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। বাদাম অন্তত ৮-১০ ঘণ্টা ভিজিয়ে তারপর খেলে সম্পূর্ণ পুষ্টিগুণ লাভ করে শরীর।